凯格尔运动正确做法(凯格尔运动的具体操作)

发布日期:2022-04-30 15:43   来源:未知   

  小便尿到一半突然憋住,那块肌肉就是。如果还不清楚,那就多试几次,尿到一半突然憋住,放松后又能继续尿,那块肌肉就是盆地肌。如果憋尿很困难,说明盆底肌很弱。(所谓憋尿训练也就来源于此,但是建议除了刚开始找准盆底肌位置用此方法之外,平常的训练最好都在排尽尿液后再开始。)

  刚开始慢一点,收缩3秒,放松3秒,如此反复,连续做10次。不要急于求成,做任何事都要循序渐进。

  锻炼一段时间之后,感觉不错的线秒。每天保持5——20分钟,坚持一个月,会感受到自己的进步。最好在手机里下个G动app,是个专业的盆底肌锻炼软件,里面有针对每个人盆底肌强弱不同的锻炼方案,科学合理。

  很多人提到提肛训练,提肛训练的确和凯格尔运动比较像,但我仔细尝试了,盆底肌更靠近前面,提肛相对靠后,虽然比较接近但还是有差别。提肛应该也有效果,但没有直接锻炼盆底肌效果好!