凯格尔运动正确做法(凯格尔运动正确做法姿势)

发布日期:2022-04-17 13:32   来源:未知   

  其实凯格尔运动随时随地都可以做。姿势不限,无论是坐着、站着还是躺着,都可以秘密进行。

  初级运动者建议平卧位,双手放于身体两侧,依靠意念先收紧会阴部肌群,然后放松,之后不断重复这个过程。这一派的特点不在于收紧的时间,而在于数量。一开始可以分组做,每收紧50下为一组,连续进行两组为一次,每天运动三次到四次。等逐渐适应了这一运动量后,可以慢慢加量。注意,不要求速度有多快,只求环环相扣、次次用力。

  高级运动者就不用在意时间地点,可随时做。每次坚持10秒,重复50次为一组,每天进行三组到四组。