盆底肌修复之Kegel运动训练!!

发布日期:2022-04-15 04:29   来源:未知   

  提到盆底肌修复,很多妈妈会认为产后出现明显症状之后开始治疗就够了,其实不然。

  各位妈妈可以在孕中、晚期通过一些运动等方式锻炼盆底肌,让我们体内的这张“网”足够有力,以应对接下来的生育挑战。

  所谓“防患在前、治疗在后”,各位妈妈可以在生宝宝之前就积极着手准备进行盆底肌力锻炼,而产后一旦发生问题一定要主动配合治疗,这样才能有效预防和减少盆底功能障碍性疾病的发生,不断提高产后生活质量。

  目前我们比较提倡的是Kegel运动训练,其主要目的是借助有意识地自主收缩以肛提肌为主的盆底肌肉,增强控尿能力,提高盆底肌肉力量,从而预防及治疗产后漏尿、尿失禁等令妈妈们痛苦而尴尬的后遗症。

  Kegel运动非常简单方便,并且不受地点和姿势的限制,各位妈妈可以随时训练,无论是站立、坐着、躺着都可以进行。训练前排空膀胱,吸气同时做收缩肛门动作,尿道、臀部、大腿及会阴等部位尽量放松,保持此动作 3~5s,呼气后肌肉放松3~5s。每次训练20~30 min,每天3次,训练时应保持呼吸深而缓。

  掌握不好Kegel运动节奏及位置的妈妈,推荐手机里下载个【G动APP】,直接匹配方案跟练,在家就可以轻松做好产后盆底肌修复。

  除了Kegel运动外,我们可以在孕妇学校老师的指导下进行孕产瑜伽或者生育舞蹈等锻炼方式,进行呼吸训练、放松伸展,增强下肢肌肉力量以及核心肌群力量。

  这些运动可以在增强盆底肌张力的同时,有助于控制妈妈及宝宝的体重,稳定情绪,消除紧张和压力,缩短产程时间,促进自然分娩及改变分娩结局。返回搜狐,查看更多